Os anos passam, mas a boa saúde precisa ficar
O tema envelhecimento tem sido amplamente repercutido, pois os seus efeitos para a sociedade são consideráveis, especialmente no que diz respeito à saúde. Com o aumento da longevidade, o desafio é viver mais, de forma mais saudável e com maior qualidade de vida.
Hoje em dia, as pessoas estão muito mais atentas a sua saúde e um dos fatores que contribui fortemente para isso é a maior disponibilidade de informação. Isso faz com que elas tenham uma percepção da importância e do impacto disso no seu processo de envelhecimento. A autopercepção é multidimensional e influenciada pela capacidade de o indivíduo responder às demandas da vida cotidiana.
AÇÕES PARA AUMENTAR A SAÚDE E DIMINUIR O ENVELHECIMENTO
As repercussões do envelhecimento para a sociedade são consideráveis, especialmente no que diz respeito à saúde. Com o aumento da longevidade, o desafio é viver mais, de forma mais saudável e com maior qualidade de vida.
A percepção das pessoas sobre sua saúde tem impacto importante sobre a saúde e o processo de envelhecimento, sendo preditora de um estilo de vida. A autopercepção é multidimensional e influenciada pela capacidade de o indivíduo responder às demandas da vida cotidiana.
Essa percepção tem feito com que as pessoas busquem pela sua saúde e não apenas queiram ter saúde, o “gostaria de” é apenas um desejo, temos que querer, para poder ganhar e para isso se faz necessário realizar ações.
A partir dos 30 anos de idade, o nosso organismo entra naturalmente em desorganização, em perda gradativa da saúde, na biologia do nosso corpo, vários fatores concorrem para isso, como a diminuição dos hormônios, a diminuição da massa muscular, diminuição da capacidade cardíaca, entre outros. Para exemplificar melhor, seria como se estivéssemos em uma escada rolante que desce, começamos no topo, e sem qualquer esforço, a escada vai descendo, nos levando para níveis mais baixos de saúde.
Aos 40 anos a inclinação começa a ganhar mais intensidade, a musculatura corporal nessa fase começa a diminuir até 1% ao ano, essa perda começa também a aparecer em todas as outras funções, sejam elas sistêmicas ou metabólicas, ou seja, essa é a manifestação do envelhecimento.
Antes dos trinta anos os mecanismos de preservação do corpo trabalham de forma efetiva, mas se a taxa de agressões do indivíduo jovem for muito intensa, como bebidas, drogas, noites sem dormir, má alimentação, etc., esse mecanismo de reparação pode não dar conta da tarefa e os danos começam a acumular, e cada vez mais cedo, vemos os nossos jovens entrarem em um processo precoce de envelhecimento.
Então, o que devemos fazer? É simples, temos que ter um estilo de vida saudável, que nos forneça recursos para desacelerar a descida da escada rolante, citada como exemplo acima, e ainda que possa nos fazer subir as escadas, minimizando ou até mesmo retardando os efeitos do envelhecimento.
Mas atenção, é impossível conquistar e manter um nível superior de saúde utilizando apenas um único recurso. Nenhuma dieta, regime ou programa de emagrecimento funciona a longo prazo, porque utilizam apenas o recurso da alimentação, mesmo que seja uma alimentação saudável.
Quanto maior for o número de recursos utilizados, e melhor for a utilização de cada recurso, mais rápida será essa recuperação de saúde. Vou citar alguns recursos aqui:
1 – TENHA CONSCIÊNCIA DO QUE QUER FAZER: Tenha plena ciência de onde quer chegar!;
2 – FAÇA EXERCÍCIOS COM PESO: A perda de massa muscular impacta muito negativamente no processo de envelhecimento;
3 – FAÇA EXERCÍCIOS QUE AJUDEM MELHORAR A CAPACIDADE DO CORAÇÃO: A caminhada é um bom exemplo;
4 – TENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: não pense em dieta, pense em alimentação saudável, pois essa prática não tem fim.
5 – MEDITAÇÃO: tenha controle sobre a sua mente, acalme-se!
6 -MIDFULLNESS: praticar a mente atenta, tenha foco no que está fazendo no momento presente, sem se lamentar com o que passou e sofrer com o que ainda poderá vir.
AÇÕES PARA MELHORAR A SÁUDE (Física e Mental)
Todas as pessoas que querem mais saúde precisam fazer alguma coisa para isso, nós perdemos saúde sem querer, o corpo tem uma tendência natural à desorganização, a FÍSICA chama isso de lei da entropia, para ganhar saúde é necessário realizar ações para tal.As nossas ações podem aumentar ou diminuir a nossa saúde, de qualquer forma é preferível você realizar uma pequena ação para a saúde, do que não fazer nada! Leia os itens abaixo, reflita e a partir daí, faça escolhas mais positivas para a sua vida.
1- INTENÇÃO – você precisa claramente querer a saúde, não apenas ter um vago desejo. O que você quer conquistar? É diferente você dizer “eu vou conquistar a melhor composição corporal possível” ou então dizer, “seria bom se eu tivesse um corpo melhor”. A forma de falar e pensar importam! Escreva sua intenção e seu objetivo a conquistar. Se possível deixe escrito em um cartão de forma que você possa sempre visualizar.
2- FOCO NA SAÚDE, FOCO NO POSITIVO – Não fale do problema, fale da solução, fale sobre o que você quer conquistar. Só existe saúde e perda de saúde, esqueça a doença. Exemplo, digamos que alguém tenha pressão alta e diga “vou melhorar a minha pressão sem medicamentos”, não! Deve- se dizer, “vou curar a minha pressão alta”.
3- PLANO DE AÇÃO – faça uma lista das várias ações que você vai realizar para conquistar o seu objetivo.
4- SAIA DA ZONA DE CONFORTO – Olhe para as ações que irá realizar, lembre-se do seu objetivo, veja qual dessas ações você dedicará mais esforço. A ação para aumentar a sua saúde precisa lhe tirar da zona de conforto. Se você olhar o que escreveu e perceber que tudo está bom e tranquilo, você deve rever e tentar um pouco mais. As ações para a saúde nem sempre dão prazer!
5- DIFICULDADE – Seja forte e supere os obstáculos que estiverem no seu caminho!6- DESAFIO: Vá um pouco mais do que você já consegue fazer, mas não pode ser muito além para que não cause desânimo e a frustração, dose sempre com bom senso, nem muito fácil, nem muito difícil. Exemplo, você faz uma caminhada de 30 minutos e consegue uma determinada distância, será que nesses mesmos 30 minutos, você consegue 100m a mais? Reveja suas ações e coloque pequenos desafios.7- INTENSIDADE: Você se conhece bem para saber que está colocando um pouco mais de intensidade, vontade no que está fazendo, dentro do seu limite, aumente gradativamente. Lembre-se, ninguém ganha saúde, é preciso pagar por ela e a moeda corrente nessa transação chama-se esforço. Quanto mais você “pagar” mais receberá saúde em troca.Não se preocupe se não puder fazer muito esforço, faça sempre o que puder, o que estiver o seu alcance. 8- DISCIPLINA – Não adianta ter ações esporádicas, tenha ações continuadas. Mesmo que tenha apenas um dia na semana, seja disciplinado, o importante é você dar o passo que pode dar, faça o que está dentro da sua realidade e de forma contínua. Assim, aos poucos você adquire o habito, e logo encontrará tempo para aumentar a frequência.9- NÃO PENSE NO OBJETIVO FINAL – Você tem a intenção de pesar 70kg, mas hoje pesa 90kg, nunca escreva “vou perder 20 kg”, isso é negativo, diga vou conquistar a melhor saúde, vou conquistar 70kg. Faça aquilo que pode e deixe que seu corpo decida como vai te ajudar. Sua meta final é eliminar 20kg, mas comece pensando em como eliminar os primeiros 5kg, sem criar expectativas, sem cobranças, pois a felicidade também está no caminho e não apenas no destino.
10- VEJA O SEU PROGRESSO:
anote, escreva os seus resultados obtidos no caminho, isso favorece, seus olhos precisam enxergar. Ex: “já estou caminhando mais rápido.”, “Já consigo percorrer X/km em distância.”. Essa semana eu eliminei 2kg.”, etc… Você tem que olhar, para que isso possa impactar no seu inconsciente de forma positiva.E não podemos esquecer a SAÚDE MENTAL: pensar positivo, respeitar limites e cultivar pensamentos de amor e gratidão!
(Fonte: Regina Cruz – CREF – 037673-G/SP)
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